Bycie uprzejmym i troskliwym to wartościowe cechy, ale jeśli na randkach nieustannie stawiasz potrzeby drugiej osoby ponad swoimi, unikasz wyrażania własnego zdania i boisz się odmówić, może to prowadzić do frustracji i braku satysfakcji z relacji. Czasem dopasowujemy się, żeby zyskać aprobatę drugiej strony, jednocześnie tracąc na byciu autentycznym. W dłuższej perspektywie może się do okazać drogą donikąd.

Nie musisz spełniać wszystkich oczekiwań, by być akceptowanym/ą. Zastanów się, jakie są Twoje granice i naucz się je egzekwować.

Wyobraź sobie, że Twoje życie uczuciowe to dom – kto może do niego wejść? Na jakich warunkach? Jakie zasady w nim obowiązują?

Spisz swoje oczekiwania wobec relacji i sprawdź, jak się z nimi czujesz. Może na początku będzie to niewygodne, ale pamiętaj – Twoje potrzeby i pragnienia są równie ważne jak potrzeby drugiej osoby.

Pewność siebie buduje się poprzez działanie, więc nie zwlekaj. Jeśli zawsze zgadzasz się na propozycje randek bez wyrażania swojej opinii, spróbuj choć raz zaproponować własny pomysł – na przykład wybierz miejsce spotkania czy aktywność, która Tobie sprawi przyjemność. Nie każdy musi Cię polubić – i to całkowicie normalne.

Nie przepraszaj, jeśli nie masz ku temu powodu. Ciągłe ,,przepraszam” na randkach może sprawiać, że druga osoba zacznie Cię postrzegać jako osobę niepewną siebie. Zanim wypowiesz to słowo, zastanów się, czy faktycznie masz za co przepraszać, czy może chcesz tylko uniknąć niezręcznej sytuacji.

Pozwól sobie na świadome wyrażanie emocji – jeśli coś Ci się nie podoba, nie udawaj, że wszystko jest w porządku. Twoje odczucia są ważne.

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Wprowadzaj zmiany krok po kroku – zacznij od odmawiania rzeczy, które Ci nie odpowiadają, wyrażania własnych opinii i ograniczania kontaktu z osobami, które nie traktują Cię z szacunkiem.

Jeśli na przykład osoba, z którą się spotykasz, nalega na coś, czego nie chcesz, spróbuj np. powiedzieć: „Nie czuję się z tym komfortowo”. Każdy, nawet najmniejszy krok, jest dowodem na to, że zmierzasz w dobrą stronę. Może się zdarzyć, że niektóre osoby będą zaskoczone Twoją zmianą, ale ci, którzy naprawdę Cię cenią, zaakceptują Twoją nową, bardziej pewną siebie wersję.

Bycie dobrym partnerem nie oznacza pozwalania drugiej osobie na wykorzystywanie Cię. Jeśli zauważysz, że ktoś traktuje Cię w ten sposób, jasno wyznacz granicę lub zakończ znajomość. Na przykład, jeśli ktoś ciągle zmienia plany w ostatniej chwili, a Ty zawsze się do tego dostosowujesz, spróbuj powiedzieć: „Lubię spędzać z Tobą czas, ale ważne jest dla mnie, żebyśmy szanowali nawzajem swoje plany”.

Zdrowe relacje opierają się na równowadze. Nie musisz także unikać konfliktów – czasem konstruktywna rozmowa może prowadzić do lepszego zrozumienia. Zaczynamy się naprawdę poznawać, kiedy na światło dzienne wychodzą różnice. W związku nie chodzi o to, kto ma rację, ale o to, by znaleźć rozwiązanie, które jest komfortowe dla obu stron.

Kiedy ktoś pyta Cię, czego chcesz, zamiast odpowiadać „wszystko mi jedno”, spróbuj wsłuchać się w siebie i znaleźć szczerą odpowiedź. Jeśli podczas randki ktoś pyta, co chciał(a)byś robić, zamiast mówić „może być cokolwiek”, wybierz coś, co faktycznie sprawi Ci radość.

Na początku może to być trudne, ale z czasem stanie się naturalne.

Proces zmiany wymaga czasu, ale każdy mały krok ma znaczenie. Im częściej ćwiczysz asertywność, tym bardziej staje się ona częścią Twojej osobowości. Nie ma jednego właściwego tempa – liczy się to, co jest odpowiednie dla Ciebie.

Pamiętaj – bycie miłym na randkach nie oznacza bycia podporządkowanym. Możesz być życzliwy/a i jednocześnie dbać o własne granice, potrzeby i poczucie własnej wartości.

Każdy moment jest dobry, by zacząć budować relacje w zgodzie ze sobą.